co na redukcji

[...] i pod to ułuz diete 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji jestes wiec na poczatek bilans na zero,potem obcinaj,po 100kcal max do 500kcal nie mniej Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne [...]

miesiąc temu było 98 kg bo byłem na masie i zalało mnie :) w pasie zeszło pare cm i uwierz że było co redukować a 2500kcal jest obecnie bo na redukcji zjechałem z 4000 do ok. 2000kcal i teraz dodaje co tydzien 200-300 kcal aż dojde do poziomu ok tych 4000 kcal. kickboxing będzie od września bo w wakacje teraz nie ma treningów :) tak to 3x w tyg. [...]

Dzieki za odzew. Widzisz trudno jest zaakceptowac fakt ze na redukcji mam jesc 2000 kcal skoro moja endokrynolog sugeruje ze mam jesc 1200 kcal by schudnac. Przez miesiac jadlam 1800 kcal i przy w/w aktywnosci schudlam 2 kg, obwody zmienily sie minimalnie, tzn 2 cm w talii, po ok 1 cm pozostale. Pani doktor twierdzi ze nie ma co liczyc na [...]

Drazekm wiadomo, że jesteś zaawansowany :-) Chociło mi to takie uogólnianie - zeby się wazyć codziennie na redukcji. Nie dla każdego to jest dobra opcja (u kobiet to się łatwo przeradza w obsesje na punkcie wagi %-) ). Na pewnym etapie pomocne, ale nie zawsze. Co do zimnej wody - nawet w instrukcji korzystania z sauny jest: sauna -> zimny prysznic [...]

[...] występuje tylko w ekstremalnych sytuacjach. Na sucho to znaczy że bez żadnych informacji o tobie dostałem wypiskę z diety do oceny. No skąd mogę wiedzieć co oceniać ;-) Jeśli to redukcja to tak jak mówiłem popraw to co ci napisałem i jak na 1 dietę to nie jest tak źle. Co do treningu to na redukcji robisz zarówno trening siłowy jak i aeroby

Przedewszystkim za duze odstepy miedzy posilkami, naprawde nie da sie nic zrobic? Im krotsze odstepy tym bardziej przyspiesza metabolizm co jest wskazane na redukcji. Dobrze by bylo jakbys jeszcze z 1-2 posilki gdzies zmiescil, podaj ile wychodz B/T/W lacznie 1 Posiłek godz. 7.00 -białka jaj (5) 250g -musli z owocami 100g / LEPSZE BEDA PLATKI [...]

moja waga to 90kg po za sezonem (redukcja) moja dawka weglowodanów 450-540g na redukcji dziele to przez x2 czyli wychodzi ze sporzywam 250g weglowodanów ale tylko pierwszego dnia 2 dzień dziele x2 i jem tak przez 3-4 dni (7 posiłków) 4-5 dzień jem już 2łyzki stołowe ryzu przed treningiem i 2łyzki stołowe po treningu w ten sposób oszczedzam [...]

Poziom testosteronu rzeczywiście bardzo nisko. Niestety nie wiemy tego czy w czasie budowania masy mięśniowej poziom jego wzrośnie. Jeżeli wcześniej byłeś na redukcji przez dłuższy czas spożywałeś małą ilość kalorii, to jak najbardziej mógł on spaść nisko i jest szansa, że wrośnie. Warto jednak zastanowić się co jeszcze może być czynnikiem [...]

"W którym przypadku da lepsze efekty ? " nie ma co porownywac redukcji z masa, rozne cele , rozne efekty ale w obu przypadkach sie sprawdzi, na redukcji pozwoliło by Ci zachowac wiecej miesni i siły, taki bedzie głownie efekt stosowania krety w tym okresie Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-05-01 19:59:06

[...] może po kolejnym cyklu z kretą żeby był progres wiem, że beta - alalina wpływa bardziej na wytrzymałość a arginina na pompę jakie wasze typy co byście wybrali? obecnie na redukcji pozdrawiam Zmieniony przez - wojhtek w dniu 2012-05-13 11:27:35 beta - alalina za 30zł raczej beta alanina :)) argininę mam za 40zł dwa rózne suple - trudno [...]

Siła bedzie spadac na redukcji staraj sie to cardio cisnac chocby na rowerku. co do towaru to przez zbyt duza ilosc tez jest utrudnione spalanie tk. Tl. Sam po sobie sprawdzalem i z pasa tez slabo szlo. Pomysl nad zmniejszeniem saa tak jak wyzej Ci opisali

Nie jesteś cierpliwy. A brak cierpliwości jest bardzo szkodliwy na redukcji. O ile pamiętam miałeś masować. I co? Dalej to samo. Nie masz wystarczającej ilości mięśnia, żeby robić redukcję. Bez mięśnia będzie Ci bardzo ciężko a jeśli się Tobie uda, bo będziesz wyglądał jak wygłodzone dziecko. Wygląda to nieco lepiej, ale jeśli chcesz znać moje [...]

Zdjęcie praktycznie nieczytelne (przeglądam na telefonie i nic nie widzę). Co do redukcji to witaj w klubie, ja też zaczynałem od 100kg przy wzroście 174cm, teraz jestem na 67,5 :D będę obserwował i pomagał jak będzie trzeba. Co do zakresu powtorzen to wg mnie zdecydowanie za mało na hipertrofie. Ja robię minimum 6 powtórzeń w ostatniej ciezkiej [...]

[...] mu czekoladowy smak nie smakuje a czkoladowo - sezamowy smakuje tak jak większości. Kwestia gustu i tutaj nie ma o co się spierać, jakby każdy lubił to samo i myślał tak samo świat byłby totalnie nudny. może mieszać z mlekiem z wodą z czym chce tak jak będzie mu smakowało - kwestia tylko żeby liczył kalorie jeśli jest na redukcji. - o ile jest.

[...] można tutaj uzyskać dużo niższy procent tkanki tłuszczowej aby móc na spokojnie w przyszłości dokładać kilogramy wysokiej jakości. Nawet na tym etapie jeżeli próbowałbyś obecnie coś dorzucić na siebie to najprawdopodobniej będzie to dalej proces odkładania tkanki tłuszczowej a nie budowanie mięśni. Czas więc dobrze podejść do tematu redukcji :)

Powinienem teraz masować czy być dalej na redukcji ? Myślałem nad jescze jednym wyborem a mianowicie nad ćwiczeniem na siłę i wytrzymałość. Poradzi ktoś co zrobić ?

[...] Czyli jeszcze tyle powinieneś dodać do dziennej puli kalorii. Następnie, jak słusznie zauważyłeś trzeba coś odjąć, więc odejmujesz 5-10%, aby stworzyć deficyt potrzebny na redukcji. Najlepiej na początek odjąć mniej, czyli tylko 5% i zobaczyć, jak organizm zareaguje, jak te obliczenia mają się do rzeczywistości. Jeśli będziesz na takiej [...]

A co myślałeś że wskoczysz z rozmiaru L na XXL ? nie rozumiem ludzi którzy przeliczają cykle na cm w bicepsie . Wiecznie nie będziesz na masie , a na redukcji trzeba się z tym liczyć że poleci .

Na redukcji zejdzie 1cm np. Wiec 41cm w lapie i insa czlowieku ty nie masz pojecia o diecie a za redukcje sie zabrales, nie masz tez pojecia o podstawowych srodkach a za insuline chcesz sie brac Twojej p***owatosci nie przeskoczysz wiekszymi dawkami a i tak 80% z tego co tu piszesz wydaje mi sie wymyslona bajeczka. Daj zdjecie swoje i towaru [...]

[...] to już jest męczenie się. Hmmm i tak sobie myślę masz 200cm wzrostu i 97kg wagi i dalej redukujesz. Jak ja bym przy 170cm wzrostu ważył 65kg to na pewno nie był bym już na redukcji. No ale nie wiemy jak wyglądasz i co chcesz osiągnąć, a ważne abyś był zadowolony. Przeanalizuj choć trochę tematy podwieszone, zobaczysz co kto tu preferuje (na [...]